Co je jarní únava? 

Jarní únava je nechtěný společník, který se vkrádá do našeho života nejčastěji během přechodného období ze zimy na jaro. Je pro ni typické, že se dlouhodobě cítíme chronicky unavení a bez motivace, a to i přesto, že spíme dostatečně dlouho. 

Proč se únava objevuje na jaře? 

Díky vědě víme, že jarní únava není jen subjektivním pocitem, ale vyplývá z biologických změn, které jsou reakcí našeho organismu na sezónní změny. Jarní únava začíná nejčastěji v únoru nebo březnu. Existuje na to několik vysvětlení:

• Změny počasí a denního světla: Prodlužující se dny ovlivňují náš cirkadiánní rytmus a hormonální rovnováhu, zejména tvorbu melatoninu a serotoninu, což přímo ovlivňuje spánek a náladu. Navíc, když se počasí neustále mění a teploty skáčou nahoru a dolů, venku jsme méně aktivní a energie nám ubývá. 
• Změny biorytmu: Během zimy se náš biologický rytmus přizpůsobuje novým podmínkám – možná více spíme a preferujeme sytější jídla. S příchodem jara se však náš biorytmus mění a naše tělo se musí adaptovat. Tento přechod může způsobit dočasný nesoulad, protože tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novým podmínkám. 
• Psychologické faktory: Dlouhé zimní období může být psychicky vyčerpávající, protože nám chybí venkovní aktivity, slunce a teplo. S příchodem jara bychom nejraději hned byli plní energie, ale někdy to prostě nejde a cítíme se přetížení. 
• Nedostatek vitamínů a minerálů: Po zimním období může tělo potřebovat více živin na obnovu energetických zásob a regeneraci buněk, což ne vždy odpovídá aktuálnímu příjmu živin. Typickým příkladem je nedostatek vitamínu D, který může přispívat k pocitům únavy, podrážděnosti a dokonce k depresivním náladám.

Příznaky a projevy jarní únavy

Pokud mluvíme o příznacích a projevech jarní únavy, musíme mít na paměti, že jde o kombinaci fyzických a psychických symptomů. Určitě to znáš i z vlastní zkušenosti, když tělo ani hlava nezvládají. Toto všechno jsou způsoby, jakými se jarní únava obvykle projevuje:

Fyzické příznaky jarní únavy:

• Chronická únava: Typický je pocit neustálé únavy, který neodchází ani po dostatečném odpočinku nebo spánku. 
• Bolesti hlavy: Časté jsou přetrvávající bolesti hlavy, které mohou být spojeny s dehydratací nebo hormonálními změnami. 
• Snížená fyzická výkonnost: Rychle se unavíš a vyčerpáš i při běžných denních činnostech, nic se ti nechce. 
• Svalové bolesti a křeče: Trápí tě svalové bolesti a křeče, často vyvolané nedostatkem minerálů, jako je hořčík nebo draslík. 
• Problémy s trávením: Pociťuješ zpomalené trávení, nadýmání a jiné problémy s trávením.

Psychické příznaky jarní únavy:

• Nedostatek motivace: Cítíš se apaticky a nemáš zájem ani o ty aktivity, které tě obvykle naplňovaly radostí. 
• Změny nálady: Prožíváš náhlé změny nálady, podráždění, úzkost nebo dokonce mírnou depresi. 
• Problémy s koncentrací: Máš problém soustředit se na práci či studium a nejraději bys tyto dny strávil/a v posteli. 
• Spánkové problémy: Některé lidi při jarní únavě provázejí i problémy s usínáním nebo naopak nadměrný spánek a ospalost.

Jak rozpoznat jarní únavu od deprese, vyhoření či jiných nemocí?

Ačkoliv jarní únava může mít podobné příznaky jako deprese či vyhoření, existují určité rozdíly, které ti pomohou určit, o jaký problém jde. Jarní únava je dočasný stav, který se postupně zlepšuje se změnou životního stylu, zdravou stravou a dostatkem pohybu. Podle odborníků by měla trvat maximálně měsíc. 

Naopak deprese je často doprovázena dlouhodobým smutkem, ztrátou zájmu o aktivity, nízkým sebevědomím a poruchami spánku. Na rozdíl od jarní únavy způsobuje hluboké emocionální výkyvy a pocity beznaděje.

Vyhoření se projevuje dlouhodobým mentálním a fyzickým vyčerpáním. Je způsobeno chronickým stresem, nejčastěji v pracovním prostředí, a pocitem přetížení. Příznaky zahrnují chronickou únavu, cynismus, pocit neefektivnosti, ztrátu motivace, emocionální vyčerpání, sociální izolaci a často až depresivní stavy.

Pokud jarní únava trvá déle než měsíc, zhoršuje kvalitu života a nezmizí ani po úpravě stravy, spánku a pohybu, je vhodné obrátit se na lékaře. Může jít o onemocnění štítné žlázy, nízký tlak, anémii nebo další problémy, které není radno podceňovat.

Co pomáhá při jarní únavě? 

I naši předci věděli, že příroda nabízí mnoho řešení, jak bojovat s únavou – ať už jarní nebo příležitostnou. I když tehdy neměli k dispozici moderní vědecké poznatky a výživové doplňky, instinktivně sahali po tom, co jim příroda nabízela – po čerstvých bylinkách, “superpotravinách” jako česnek a cibule, prvních jarních plodinách a slunečních paprscích. Pokud přemýšlíš, jak bojovat s jarní únavou, vyzkoušej tyto tipy: 

Zaměř se na potraviny bohaté na vitamíny a minerály 

Správná strava je základem toho, abys se cítil/a opět ve své kůži. Kvalitě spánku pomůže  nejíst těžká jídla pozdě večer. Doporučujeme zařadit do jídelníčku potraviny, které jsou bohaté na klíčové živiny: 

• Ovoce a zelenina: Čerstvé bobuloviny, citrusy, brokolice, špenát a kapusta obsahují vysoké množství vitamínu C, vitamínu A a antioxidantů, které podporují imunitu a celkovou vitalitu.
• Celozrnné potraviny a luštěniny: Jsou bohaté na vitamíny skupiny B a minerály, nezbytné pro správnou funkci nervového systému a energetický metabolismus. Zařaď do jídelníčku celozrnné pečivo, hnědou rýži, ovesné vločky, quinou, čočku, cizrnu, fazole a hrách.
• Ořechy a semínka: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, hořčíku a dalších esenciálních živin, které podporují kognitivní funkce a náladu.
• Mléčné výrobky a rostlinné alternativy: Pro doplnění vápníku a vitaminu D je vhodné zahrnout do jídelníčku mléčné produkty, jako jsou jogurt, kefír, tvaroh, sýr nebo jejich rostlinné náhrady – sójové, mandlové či ovesné mléko. Kromě toho můžeš sáhnout po tofu, tempehu nebo jiných sójových výrobcích, které jsou také bohaté na vápník.
• Jarní bylinky: Už naše prababičky věděly, že první jarní bylinky, jako medvědí česnek, kopřiva nebo pampeliška, jsou plné vitamínů a minerálů, které pomáhají obnovit energii. Můžeš si připravit čaje, saláty, prášky do smoothie nebo je přidat do jarních polévek.
• Superpotraviny: Kefír, kimchi, kysané zelí a kombucha podporují zdravou střevní mikroflóru, což má pozitivní vliv na imunitu a celkovou energii. Kurkuma a zázvor mají silné protizánětlivé a antioxidační účinky, červená řepa podporuje zdraví jater a detoxikaci, česnek je známý jako přírodní antibiotikum a ashwagandha je známá svými protizánětlivými a imunitu posilujícími účinky.

Pro zdravý životní styl jsou důležité pohyb, spánek a odpočinek

Kromě stravy a doplňků výživy hraje v boji proti jarní únavě důležitou roli i celkový životní styl. Dbej proto na: 

• Kvalitní spánek: Neustálá únava může být způsobena i nedostatečným nebo nekvalitním spánkem. Podle nejnovějších vědeckých studií optimální čas spánku pro dospělé je mezi 7 až 9 hodinami. 
• Fyzickou aktivitu: Pravidelný pohyb zvyšuje průtok krve, podporuje tvorbu endorfinů a zlepšuje celkovou kondici. I mírná denní aktivita, jako je chůze nebo jóga, ti může pomoci cítit se více ve své kůži. 
• Dostatečný odpočinek: Techniky jako meditace, hluboké dýchání nebo i relaxační procházky ti pomohou snížit stres a cítit se více psychicky v pohodě. 
• Pobyt na slunci: Pohyb na čerstvém vzduchu nic nenahradí. Vystavení se slunečnímu záření může pomoci přirozeně zvýšit hladinu vitamínu D a zlepšit náladu.
• Pitný režim: Pití dostatečného množství vody je klíčové v každém ročním období. Na jaře si kromě vody dopřej zelený čaj, bylinkové čaje z meduňky, máty, kopřivy nebo hlohu či zázvorový čaj. 
• Pozitivní myšlení: Věnuj čas aktivitám, které tě naplňují radostí, ať už je to čtení, poslech hudby, sport, ruční práce nebo trávení času s blízkými.

Doplňky stravy – kdy a jak je užívat?

I když se snažíme získat živiny z přirozené stravy, v mnoha případech může naše tělo vyžadovat extra podporu ve formě doplňků stravy. Které jsou nejvhodnější doplňky stravy, resp. vitamíny při jarní únavě?

• Vitamín D: Vitamín D si naše tělo neumí vyrobit samo, navíc ho máme po zimě kvůli nedostatku slunečního záření nedostatek. Doporučuje se užívat vitamín D3 ve formě kapek nebo kapslí, nejlépe s jídlem obsahujícím tuky pro lepší vstřebávání.
• Hořčík: Hořčík, nebo také magnesium, je důležitý pro svalovou funkci, nervový systém a energetický metabolismus. Pomáhá zmírnit únavu, svalové křeče a zlepšuje spánek. Nejlepší je užívat magnesium ve formě chelátu, který se výborně vstřebává.
• Adaptogeny: Bylinné doplňky jako ashwagandha, rhodiola nebo ženšen pomáhají tělu přizpůsobit se stresu a zvyšují energii. Pomáhají zlepšit náladu, koncentraci a celkovou vitalitu. Můžeš s nimi začít na jaře a pak je užívat celoročně.
• Komplexní vitamínové doplňky: Komplexní vitamíny a minerály jsou často nejlepší volbou, protože pomohou tělu vyrovnat se se změnami a doplnit chybějící zásoby po zimě. Na jaře, kdy se tělo adaptuje na změny počasí a délky dne, je obzvlášť důležité podpořit imunitní systém. Z naší nabídky je pro dospělé vhodný ORIN IMMUN Immunity complex a pro děti ORIN IMUNKO Kids Immunity.

Shrnutí

Je důležité si uvědomit, že vitamíny by při jarní únavě měly být jen doplňkem k vyvážené stravě a zdravému životnímu stylu. Ať už ti pomůže ashwagandha z tradiční ajurvédské medicíny nebo cibulový sirup ze spíže, volba je jen na tobě. Skvělou zprávou ale je, že jarní únava jednou určitě odezní a ty znovu načerpáš energii z přírody a budeš si užívat slunečné dny naplno. Tak vzhůru do boje proti jarní únavě!

Autor: Zuzana Holubcová