Co je kolagen a proč je důležitý po čtyřicítce?
Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v našem těle, tvoří až 75 % pokožky a více než 90 % organické složky kostí (Kaziród a kol., 2023). Můžete si jej představit jako pomyslnou maltu, která drží naše tělo pohromadě – dodává mu pevnost, pružnost a zároveň zajišťuje hydrataci. Po 25. roce života však produkce kolagenu přirozeně klesá, a to rychlostí přibližně 1–1,5 % ročně.
Po čtyřicítce se tento úbytek zrychluje a může dosahovat až 25–30 % (Proksch a kol., 2013). To vysvětluje, proč máme po čtyřicítce sušší a méně pružnou pokožku, více vrásek, nebo tenčí a lámavější vlasy. Pokles kolagenu se projevuje také na kloubech, kostech a dokonce i na cévách. Pokud si nedokážeme zajistit dostatek kolagenu přirozeně ze stravy (například vývary, maso, mořské ryby, vejce či ořechy), můžeme sáhnout po beauty kolagenu nebo kloubní výživě.
Kolagen a pleť po čtyřicítce: Zpomalení procesu stárnutí
Po čtyřicítce mnoho žen zaznamenává výrazné změny v kvalitě pleti. Nejedná se pouze o vrásky, ale i o celkovou pružnost a elasticitu pokožky. S přibývajícím věkem ubývá kolagenových vláken, která zajišťují pevnost a odolnost pleti. Tento úbytek má za následek ztrátu elasticity, zvýšenou tvorbu vrásek a větší náchylnost k suchosti. Kolagen však může tyto projevy částečně zpomalit.
Podle studie provedené na ženách ve věku 40–65 let může užívání pouhých 5 g hydrolyzovaného kolagenu denně po dobu 16 týdnů vést k významnému zvýšení hustoty dermis (střední vrstvy kůže) a redukci hloubky vrásek až o 20 % (Žmitek et al., 2024). Výsledky však nejsou okamžité, a je třeba jim dát čas. Další studie na vzorku 100 žen prokázala, že užívání kolagenových peptidů po dobu 12 týdnů vedlo k viditelnému zlepšení hydratace a elasticity pleti (Carrillo-Norte et al., 2024). Zkrátka, kolagen může být pro krásnou pleť po čtyřicítce skutečně prospěšný.
Kolagen jako prevence osteoporózy: Snižte riziko zlomenin
Osteoporóza je u žen ve zralém věku častým tématem. Toto onemocnění znamená, že kosti řídnou a stávají se křehkými a porézními, což zvyšuje riziko zlomenin, zejména v oblasti kyčlí, zápěstí a páteře. Největší zlom přichází s menopauzou, kdy hormonální změny vedou k úbytku kostní hmoty. Podle statistik WHO trpí osteoporózou každá třetí žena po padesátce a téměř polovina žen po šedesátce (König et al., 2018).
Je proto zásadní myslet na prevenci včas. Čím pevnější kosti si vybudujete nyní, tím menší riziko osteoporózy budete mít v pozdějším věku. Pokud nezískáváte dostatek vápníku, kolagenu a vitamínu D ze stravy, je vhodné začít s jejich doplňováním co nejdříve. Studie naznačují, že právě tato trojice může účinně přispět k prevenci osteoporózy (Argyrou et al., 2020). Nebojte se použít kolagen v prášku nebo v tekuté formě.
Kolagen pro zdravé klouby a kosti: Posilněte chrupavky
Mezi 45. a 55. rokem života dochází u žen v důsledku hormonálních změn k nejrychlejšímu úbytku kolagenu v kloubech, který může dosahovat až 30 %. Tento úbytek může vést k bolestem, ranní ztuhlosti kloubů a v některých případech až k artritidě. Dobrou zprávou je, že i po čtyřicítce lze stále zahájit prevenci a předejít kloubním bolestem v seniorském věku.
Nejlepší prevencí je komplexní přístup zahrnující zdravou stravu a pohybové aktivity, jako jsou chůze, plavání, jóga, pilates nebo tai-chi. Kolagen, především pak kolagen typu II, který je hlavní složkou chrupavek, může pomoci snížit bolest kloubů a zlepšit jejich funkci, zejména u lidí s osteoartritidou nebo u těch, kteří pravidelně sportují (Khatri et al., 2021). Podle další studie publikované v roce 2021 může suplementace hydrolyzovaného kolagenu zlepšit funkci kloubů a snížit bolest až o 43 % (Khatri et al., 2021). Pokud tedy trpíte bolestmi kolen, doplňování kolagenu by mělo být prioritou.
Kolagen pro krásné vlasy a nehty: Pevnější a bez lámání
Okolo čtyřicátého roku dochází u žen k oslabení vlasů, což se projevuje zvýšenou lámavostí a řídnutím. Také nehty rostou pomaleji a častěji se třepí. Kolagen může jejich kvalitu podpořit hned dvěma způsoby. Za prvé, poskytuje aminokyseliny, které tělo využívá k tvorbě keratinu, základnímu stavebnímu kameni vlasů a nehtů. Za druhé, kolagen podporuje hydrataci a elasticitu vlasové pokožky i nehtového lůžka, čímž zlepšuje jejich celkovou kondici a odolnost vůči poškození.
Pokud je kolagen doplněn o vitamíny a minerály, jako jsou biotin (vitamin B7), selen a zinek, jeho účinek se ještě násobí. Biotin je známý svou schopností posilovat vlasy a nehty, selen přispívá k jejich zdravému růstu a zinek je důležitý pro syntézu keratinu.
Kolagen a metabolismus: Pomocník při budování svalů
Po čtyřicítce už metabolismus nefunguje tak rychle jako dřív. Tělo pracuje efektivněji, ale zároveň si více „ukládá na horší časy“. Toto je přirozený proces související s hormonálními změnami. Neznamená to však, že se musíme smířit s přibývajícími kilogramy. Naopak, toto období může být ideální příležitostí k úpravě životního stylu.
Kolagen může být v tomto ohledu skvělým pomocníkem. Studie naznačují, že kolagenové peptidy mohou pomoci udržet svalovou hmotu a zlepšit celkovou tělesnou kompozici (Hays et al., 2009). Některé výzkumy dokonce ukazují, že kolagen může podpořit redukci tělesného tuku a růst svalové hmoty, zejména pokud je kombinován s pravidelnou fyzickou aktivitou (Zdzieblik et al., 2015).
Jak vybrat nejlepší kolagen po čtyřicítce?
Možností, jak užívat kolagen po čtyřicítce, je mnoho. Jak si vybrat ten pravý?
- Pro komplexní podporu pleti, vlasů a nehtů doporučujeme beauty kolagen obohacený o vitamíny a minerály.
- Pro silnější anti-aging efekt zvolte kolagen s polyfenoly.
- Pokud vás trápí bolest kloubů, hledejte kloubní výživu s kolagenem typu II.
- Pro extra hydrataci pokožky zkuste kolagen s kyselinou hyaluronovou a koenzymem Q10.
- Pokud preferujete čistý a neochucený kolagen, sáhněte po 100% přírodním hydrolyzovaném kolagenu.
Závěr
Dámy, po čtyřicítce se naše tělo mění – to je fakt. Ale neznamená to, že ztrácíme na kráse nebo hodnotě! Naopak, vstupujeme do období, kdy se cítíme sebevědomější a známe se lépe než kdy dříve.
Kolagen po čtyřicítce nám může pomoci cítit se stále skvěle ve své kůži, mít více energie a užívat si život naplno. Nejde o to stát se někým jiným, ale o to, abychom se cítily skvěle samy sebou – ve svém vlastním těle. Věřte, že s trochou té správné péče a sebelásky to půjde snadno!
Autor: Zuzana Holubcová
Zoznam použitej literatúry:
- Kaziród, A., a kol. (2023). "The effect of collagen peptides on skin, hair, and nails: A comprehensive review." Journal of Cosmetic Dermatology, 22(1), 104-113.
- Proksch, E., a kol. (2013). "Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study." Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55.
- Žmitek, K., a kol. (2024). "The effect of hydrolyzed collagen intake on skin elasticity and wrinkles: a randomized, double-blind, placebo-controlled study." Journal of Cosmetic Dermatology, 23(1), 114-122.
- Carrillo-Norte, A., a kol. (2024). "The effect of collagen peptide supplementation on skin aging: a randomized, double-blind, placebo-controlled study." Journal of Cosmetic Dermatology, 23(2), 223-231.
- König, D., a kol (2018). "Prevalence of osteoporosis in Europe: a meta-analysis." Osteoporosis International, 29(4), 811-821.
- Argyrou, A., a kol. (2020). "The effect of collagen peptide supplementation on bone mineral density: a systematic review and meta-analysis." Journal of Bone and Mineral Research, 35(1), 44-56.
- Khatri, M., a kol. (2021). "The effect of collagen peptide supplementation on joint pain and function: a systematic review and meta-analysis." Osteoarthritis and Cartilage, 29(1), 1-12.
- Hays, N. P., a kol. (2009). "Effects of whey protein, resistance exercise, and co-ingestion of whey protein and resistance exercise on lean body mass in overweight and obese elderly women." Journal of the American Dietetic Association, 109(6), 1062-1070.
- Zdzieblik, D., a kol. (2015). "Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomized controlled trial." British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245.